Sisu
- 1. Valige rohkem kaaliumi ja vähem naatriumi
- 2. Ära treeni ennast
- 1. Õppige plaani koostama
- 2. Võtke rohkem aega enda jaoks
- 3. Räägi inimestega, kes sinust hoolivad
Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et abielus inimesed kannatavad kõige kõrgema vererõhu all. Lihtsalt abielu muudab üksikisiku elus palju asju. Kui olete abielus, on uusi väljakutseid, mis sunnivad teid säilitama tervisliku eluviisi või loobuma sellest. Ja see võib muutuda natuke keerukamaks, kui lapsed pildile tulevad.
Kõrge vereprobleem ei ole midagi, millega peaks mängima. See nõuab igal aastal miljoneid inimelusid. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse konkreetse aruande kohaselt kannatab Ameerika Ühendriikides igal aastal 75 miljonit inimest kõrge vererõhu all. See on üks igast tuttavast täiskasvanust, mis näitab, et sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes on tõenäoliselt abielus või piisavalt vanad.
Kuid ärgem ütleme, et abielu muudab üksikisiku altid kõrge vererõhu probleemidele. Abielu on ilus asi ja kui mõlemad pooled on suhtes õnnelikud, saavad nad elada paremini ja tervislikumalt. Selles postituses arutame võimalusi, kuidas abielupaarid saavad tervislikku elu elada ja vererõhuprobleeme vältida.
Seotud lugemine: 5 sammu stressile ratsionaalselt reageerimiseks
1. Valige rohkem kaaliumi ja vähem naatriumi
Kas naatriumi tarbimine suureneb abielludes? Lihtne vastus on ei. Kuid siis, kui enamik inimesi abiellub, muutuvad sellised asjad nagu naatriumi tarbimine nende probleemideks. Nad unustavad suure tõenäosusega tõsiasja, et liigne sool võib viia kõrge vererõhuni.
Leiate palju pakendatud toite, sest kodus pole aega toitu valmistada.
Ja päeva lõpus suureneb nende naatriumi tarbimine järk -järgult.
Enamik töödeldud ja kiirtoitu sisaldab tavaliselt kõrget naatriumisisaldust, millele enamik inimesi ei pööra erilist tähelepanu. Isegi kui kõik tervishoiuasutuste hoiatused koos tööstusharu lubadustega tegutseda, pole midagi muutunud, kui palju soola nad toidule lisavad.
Liiga palju soola tarbimisega on see probleem, et see paneb neerud tasakaalust välja minema ja natuke rohkem pingutama. Sool muudab need kaks oakujulist elundit kaotama võime eemaldada toksiine kehast, põhjustades toksiinide kogunemist ja muid vastavaid terviseprobleeme.
Kuid abi pole kaugel ja üks neist on kaaliumi tarbimise suurendamine. Kaaliumil on võime eemaldada liigne sool kehast. Seega suurendage liigse naatriumi tarbimise asemel kaaliumi tarbimist. Ja kui olete huvitatud naatriumi liigküsimustega tegelemisest, siis allpool on näpunäiteid, mida peaksite järgima.
- Hoidke töödeldud ja kiirtoidust kaugel nii palju kui võimalik.
- Suurendage kaaliumirikaste toitude tarbimist.
- Ärge unustage soolalaastrit söögilaualt maha võtta.
- Piirake soola tarbimist igapäevase soola tarbimise soovitatud koguses 2300 mg
- Kui otsustate neid süüa, kontrollige alati soolasisalduse teadmiseks töödeldud toiduainete etikette.
2. Ära treeni ennast
Teie elu saab abielludes kindlasti uue mõõtme. Teil on rohkem kohustusi ja otsuseid teha. Ja see suureneb, kui lapsed hakkavad tulema. Kuid vaatamata kõikidele muudatustele ja väljakutsetele saate nendega siiski tegeleda, ilma et peaksite endale stressi tekitama. Üks esimesi samme ja nõuandeid on see, et ärge treenige ennast. Selle asemel, kui käsilolevad ülesanded on liiga nõudlikud, proovige neid jagada ja proovige neid, mida saate.
Teeme selle selgemaks; on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kuidas stress otseselt vererõhku põhjustab.
Kuid on hästi teada tõsiasi, et stress võib julgustada inimesi võtma vastu ebatervislikke harjumusi, nagu suitsetamine, joomine ja ülesöömine, mis kõik võivad kuidagi kaasa aidata kõrgele vererõhule.
On viise, kuidas saate asju parandada, avamata uksi stressiteguritele. Üks neist on võtta aega, et mõelda ja analüüsida asju, mis panevad sind stressi tundma. Kas see on perekond, rahandus või töö? Kui olete probleemi tuvastanud, pole probleemi lahendamiseks enam probleemi.
Stressi vältimise viisid
1. Õppige plaani koostama
See toiming aitab teil päeva tegevusi sujuvamaks muuta. Lisaks saate ka palju ära teha. Kas mäletate viimast korda, kui tahtsite teha palju asju korraga, kui selget eesmärki polnud, kas suutsite palju saavutada?
Seetõttu on hea plaane teha.
Kuid siis peaksid teie plaanid olema realistlikud ja lahendama iga eesmärgi tähtsuse järjekorras.
2. Võtke rohkem aega enda jaoks
Enamikul abielluvatest inimestest on selline mentaliteet, et nende elus toimuvad muutused. Nende prioriteedid muutuksid ja nad ei saa enam enam oma lemmiktegevustega tegeleda nii nagu varem. Kuid sellised punktid ei kehti.
Kuigi prioriteedid võivad muutuda, ei sunni abielu sind lõpetama asju, mis sind õnnelikuks teevad. Samuti peate õppima lõõgastuma.
Võtke aega iseendale ja külastage vähemalt kord aega kohti, mis teid õnnelikuks teevad.
3. Räägi inimestega, kes sinust hoolivad
Enamikule abielus olevatest inimestest meeldib salatseda. Nad ei taha, et teised teaksid või sekkuksid nende asjadesse. Kuigi see on õige, ei tohiks oma tervist puudutavad asjad varjata. Ärge unustage, et hüpertensioon on vaikne tapja. Teisisõnu, see ei anna märki enne löömist.
Väike selgitus selle kohta, kuidas te end tunnete, võib aidata kellelgi võimalikku põhjust kindlaks teha ja seda teile märgata.
Teie ümber on toetavad sõbrad ja pereliikmed. See inimeste kategooria võib ka teie tervist parandada. Nad võivad pakkuda teile sõitu arsti juurde või soovitada pausi teha. Fakt on enamik kordi; inimesed ei näe, kui palju stressi nad on läbi elanud ja kuidas see on muutnud nende füüsilist välimust. Mõnikord saavad nad seda teiste käest teada.
Enamiku inimeste jaoks saavad nad abiellumise hetkest alates täiesti teistsuguseks inimeseks. Aga asjad ei peaks nii olema. Teie terviseprobleemid peaksid olema teie jaoks ülitähtsad. Midagi ei tohiks muutuda.
Üks terviseprobleeme, mis on nõudnud liiga palju inimelusid, on vererõhk. Kontrollige regulaarselt oma vererõhku. Lõpptulemus on aga hea tervise säilitamine, hoolimata sellest, kui hõivatud te mõlemad olete abielupaarina.